Root to Rise Coaching
Aider les adolescents et les adultes ayant des besoins particuliers à adopter des habitudes saines pour la vie
Un coaching en ligne doux et structuré axé sur le mouvement, la nutrition, la routine et le bien-être, conçu pour soutenir la confiance, l'indépendance et le bien-être au quotidien.
Une approche calme et bienveillante pour une vie saine
Intégrer un mode de vie sain peut sembler accablant, en particulier pour les personnes qui ont besoin de structure, de clarté et d'encouragement. Root to Rise Coaching propose un accompagnement étape par étape, adapté à chacun. Il ne s'agit ni de perfection ni de pression, mais de créer des routines simples, de célébrer les petites victoires et de développer des habitudes durables.
À qui s'adresse ce programme
- Adolescents (13-18 ans) présentant des différences de développement, d'apprentissage ou cognitives
- Jeunes adultes souhaitant acquérir plus d'indépendance et structurer leur quotidien
- Adultes qui bénéficient de routines claires et de responsabilités
- Parents et aidants à la recherche d'un soutien bienveillant et respectueux
Les programmes sont adaptés aux besoins individuels, aux capacités et aux préférences sensorielles.
Ce sur quoi nous nous concentrons
Mouvement
Un programme d'exercices physiques adaptés visant à renforcer la confiance en soi, conçu pour être sûr, accessible et réalisable.
Nutrition
Des habitudes nutritionnelles simples et réalistes qui respectent les besoins sensoriels et les préférences individuelles.
Routine
Une structure quotidienne qui réduit le stress, favorise la constance et soutient l'indépendance.
Bien-être
Des outils de régulation émotionnelle, des pratiques de soins personnels et des stratégies de gestion du stress.
Croissance
Renforcer l'estime de soi, la confiance et le sentiment de capacité personnelle.
Comment le coaching peut vous aider
- Encourage de saines habitudes sans pression ni culpabilité
- Construit la régularité par la répétition et la prévisibilité
- Soutient la confiance en soi et l'assurance
- S'adapte aux différents styles d'apprentissage et capacités
- Se concentre sur une progression à un rythme confortable
Le coaching est axé sur le soutien, non clinique et basé sur les forces de chacun.
Comment ça marche
Appel gratuit de présentation
Une discussion détendue pour comprendre les besoins, répondre aux questions et s'assurer que le programme convient.
Plan personnalisé
Un plan simple et individualisé, basé sur les objectifs, les préférences et la vie quotidienne.
Soutien continu
Des séances régulières de coaching en ligne, des conseils et des encouragements, ajustés en fonction de l'évolution des besoins.
Un chemin en douceur, d'où vous êtes vers où vous voulez aller
Root to Rise Coaching, c'est une progression constante, pas des solutions miracles. Avec de la patience, une structure et des encouragements, des habitudes saines peuvent se développer, étape par étape.
Root to Rise Coaching fournit uniquement des conseils en matière d'éducation et de mode de vie et ne remplace pas les soins médicaux, nutritionnels ou de santé mentale.
Une approche douce et structurée du développement, ancrée dans le respect et la bienveillance
Je m'appelle Joanna Tsotas et, depuis plus d'une décennie, j'ai le privilège de travailler en étroite collaboration avec des enfants, des adolescents et des adultes présentant un large éventail de handicaps physiques et cognitifs. J'ai exercé en tant que technicienne en comportement dans des écoles, des cliniques et lors d'interventions individuelles.
Au fil des ans, j'ai constaté à quel point le mouvement, la nutrition et les routines quotidiennes peuvent être puissants, non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la confiance, le bien-être émotionnel, la clarté mentale et l'assurance. En devenant coach certifiée en yoga et en fitness, j'ai ressenti le besoin de réunir ces mondes pour créer une approche du bien-être plus holistique et bienveillante.
Mon objectif : Aider les individus à se sentir plus à l'aise et en confiance dans leur corps, à développer des routines qui leur semblent gérables et à renforcer la connexion entre le corps et l'esprit.
La croissance ne se fait pas d'un coup : elle prend source dans les racines. Avec un soutien constant et régulier, la confiance et l'indépendance s'élèvent naturellement.
Je suis professeure de yoga certifiée (200 h), coach en fitness adapté et technicienne en comportement certifiée. Je combine ces pratiques de manière encourageante, non clinique et axée sur les forces, en respectant toujours le rythme, les préférences et l'individualité de chacun, tout en célébrant les réussites et les capacités.
Pourquoi je fais ce travail
J'ai vu à quel point une « vie saine » peut sembler écrasante, en particulier pour les personnes qui bénéficient de routines, de prévisibilité et d'un soutien clair. Trop souvent, les milieux du fitness et de la nutrition vont trop vite, en attendent trop ou ne parviennent pas à s'adapter aux différents besoins.
Un espace où :
- Les progrès sont doux et réalisables
- L'effort est célébré
- Les routines sont claires et bienveillantes
- La croissance se fait à un rythme confortable
Mon but n'est pas de forcer les gens à changer qui ils sont, mais de les aider à développer des habitudes qui rendent la vie quotidienne plus gérable et plus valorisante.
Chaque programme est adapté à la personne qui se trouve devant moi — ses capacités, ses préférences, ses besoins sensoriels et ses objectifs. Nous nous concentrons sur des routines simples, la répétition et la constance, car c'est là que naît la véritable confiance. Il n'y a pas d'urgence. Il n'y a pas de perfection. Il y a une progression constante.
Un espace sûr et respectueux
La confiance est essentielle dans ce travail. Le coaching Root to Rise repose sur :
- Des limites et des attentes claires
- Le consentement et la confidentialité
- Un langage respectueux et valorisant
- Un environnement sans jugement
Le coaching est axé sur l'éducation et le mode de vie, et reste toujours dans un cadre non clinique.
Mon approche
Accompagner les adolescents, les adultes et les familles
Je travaille avec :
- Des adolescents qui bénéficient d'une structure douce et d'encouragements
- De jeunes adultes développant leur indépendance et leurs compétences de vie
- Des adultes cherchant des routines, des responsabilités et de la confiance
- Des parents et aidants à la recherche d'un soutien sûr et respectueux
J'accorde de l'importance à la collaboration et à une communication claire. Le cas échéant, les parents et les aidants sont accueillis comme des partenaires dans le processus, tout en respectant toujours l'autonomie et la dignité de la personne.
Mes domaines d'intervention
Mon coaching s'articule autour de cinq domaines principaux :
- Mouvement :Activité physique accessible, renforçant la confiance en soi
- Nutrition :Habitudes simples et réalistes respectant les préférences sensorielles
- Routine :Structure quotidienne qui réduit le stress et favorise l'indépendance
- Bien-être :Régulation émotionnelle, soins personnels et gestion du stress
- Croissance :Estime de soi, autonomie et confiance en ses propres capacités
Ces piliers fonctionnent ensemble pour soutenir le bien-être physique et émotionnel.
Faisons le premier pas ensemble
Si vous recherchez une approche calme et bienveillante pour adopter de saines habitudes, pour vous-même ou un de vos proches, j'aimerais beaucoup échanger avec vous.
Un coaching bienveillant conçu pour développer de saines habitudes, étape par étape
Root to Rise Coaching propose des programmes en ligne structurés et bienveillants pour les adolescents et les adultes ayant des besoins particuliers. Chaque programme est conçu pour développer des habitudes liées au mouvement, à la nutrition, à la routine et au bien-être, à un rythme sûr et réalisable. Les programmes sont non cliniques, basés sur les forces et adaptés aux capacités, préférences et besoins sensoriels de chacun.
Coaching individuel en ligne
Un accompagnement personnalisé pour un changement profond et durable
Le coaching individuel offre un accompagnement personnalisé dans un environnement calme et concentré. Cette option est idéale pour les participants qui bénéficient d'une attention particulière, de flexibilité et de routines sur mesure.
Ce qui est inclus :
- • Séances en ligne en direct hebdomadaires ou bihebdomadaires (30 à 60 minutes)
- • Planification personnalisée du fitness, de la nutrition et des routines
- • Options de mouvements adaptés (sur chaise, à faible impact ou fonctionnels)
- • Outils simples pour développer des habitudes et supports visuels
- • Encouragements continus et responsabilités
- • Points réguliers facultatifs avec les aidants ou les parents
Idéal pour : Les adolescents qui ont besoin d'une structure et d'un soutien individualisés • Les jeunes adultes qui développent leur indépendance • Les adultes qui recherchent de la routine, des responsabilités et de la confiance.
Format
En ligne (séances en direct) | Investissement : Communiqué lors de l'appel de présentation
Coaching en petits groupes
Communauté, routine et croissance partagée
Le coaching en petits groupes rassemble de 3 à 6 participants ayant des profils ou âges similaires. Les séances se concentrent sur des routines partagées, des mouvements doux et un lien de soutien, tout en respectant les différences individuelles.
Ce qui est inclus :
- • Séances de groupe hebdomadaires en direct
- • Exercices adaptés guidés et pratiques de bien-être
- • Routines simples et reproductibles
- • Encouragements grâce aux progrès partagés
- • Structure de séance claire et déroulement prévisible
Idéal pour : Les participants qui apprécient les interactions sociales douces • Développer la confiance au sein d'un groupe • Pratiquer des routines avec le soutien de ses pairs.
Format
En ligne (séances de groupe en direct) | Investissement : Communiqué lors de l'appel de présentation
Pourquoi le coaching est important
1. Accompagnement individualisé
Chaque personne a des besoins, capacités et préférences uniques. Un coach offre un soutien sur mesure qui respecte ces différences, plutôt que d'appliquer une approche standardisée.
2. Constance et routine
De nombreuses personnes aux besoins particuliers s'épanouissent dans la prévisibilité. Un coach aide à établir des routines, à renforcer des habitudes et à responsabiliser avec bienveillance et sans pression.
3. Sécurité et adaptation
Les conseils physiques et nutritionnels doivent être sûrs et adaptés. Les coachs peuvent ajuster les exercices selon la mobilité, les sensibilités sensorielles ou les considérations médicales.
4. Soutien émotionnel et motivation
Un coach encourage l'effort plutôt que la perfection, célèbre les petites victoires pour bâtir l'estime de soi et aide les participants à gérer leur stress et leurs émotions.
5. Développer l'indépendance
Le coaching enseigne comment structurer sa journée, faire des choix sains de manière autonome et renforcer la confiance pour devenir responsable de ses propres routines.
6. Soutien aux familles
Les coachs s'associent aux parents ou soignants en offrant des conseils rassurants sans s'imposer, et aident les familles à consolider les routines à la maison.
De vrais exemples de coaching en action
Adolescent autiste
Participant :
Alex, 15 ans
Objectif :
Développer des routines quotidiennes et de l'indépendance
Défis :
Difficulté à faire la transition entre les activités, routines de repas et de sommeil irrégulières, anxiété face aux nouvelles expériences
Approche de coaching :
Introduction d'une routine visuelle matin et soir, exercices adaptés courts et guidés, ajustements nutritionnels sensoriels, points réguliers avec Alex et son parent
Résultat :
Alex suit régulièrement ses routines avec moins de problèmes de transition, une confiance accrue dans les tâches de soins personnels et un plus grand confort dans l'activité physique
Jeune adulte TDAH
Participant :
Jordan, 22 ans
Objectif :
Structure de la routine et formation d'habitudes
Défis :
Difficulté à maintenir des routines cohérentes, alimentation impulsive, faible motivation pour l'activité physique, problèmes de gestion du temps
Approche de coaching :
Création d'un emploi du temps visuel simple, introduction de courtes pauses de mouvement, développement d'habitudes de préparation de repas faciles, points de responsabilisation
Résultat :
Amélioration de la structure quotidienne et de la gestion du temps, habitudes nutritionnelles régulières, plus d'énergie et de concentration, plus grande indépendance
Adulte souffrant d'anxiété
Participant :
Sam, 27 ans
Objectif :
Régulation émotionnelle et bien-être
Défis :
Accablement dans les environnements bruyants, difficulté à initier le mouvement, repas irréguliers, gestion du stress
Approche de coaching :
Introduction de mouvements calmes et sensoriels, introduction progressive de pratiques de bien-être, élaboration d'un emploi du temps prévisible en collaboration, petits objectifs réalisables
Résultat :
Amélioration de la gestion du stress par l'autorégulation, habitudes nutritionnelles et physiques régulières, confiance en soi et indépendance accrues
*Ces exemples sont représentatifs et ne garantissent pas de résultats individuels.
Pour les parents et aidants
Votre implication et votre tranquillité d'esprit sont importantes. Les programmes incluent :
- Limites et attentes claires
- Pratiques de coaching axées sur la sécurité
- Respect de l'autonomie et de la dignité
- Communication et points de suivi facultatifs
- Confidentialité et consentement
Le coaching est collaboratif : vous restez impliqué dans le processus.
Vous ne savez pas quel programme choisir ?
Le meilleur point de départ est un appel de présentation gratuit. Nous discuterons des besoins, des objectifs et des préférences pour déterminer le niveau de soutien approprié.
Un processus clair et bienveillant — conçu pour être rassurant et accessible
Le coaching Root to Rise suit une structure simple et prévisible afin que les participants et les familles sachent exactement à quoi s'attendre. Le processus est serein, flexible et adapté aux besoins individuels — sans aucune pression ni surcharge.
Étape 1 : Appel de présentation gratuit
Nous commençons par un appel de présentation détendu et sans engagement. Lors de cette conversation, nous : apprenons à nous connaître ; parlons des besoins, des objectifs et des défis quotidiens ; discutons des préférences, des capacités et des considérations sensorielles ; répondons aux questions des participants et/ou des parents-aidants ; nous assurons que le programme est bien adapté.
Cet appel est axé sur le lien et la clarté, pas sur un engagement.
Étape 1 : Appel de présentation gratuit
Nous commençons par un appel de présentation détendu et sans engagement. Lors de cette conversation, nous : apprenons à nous connaître ; parlons des besoins, des objectifs et des défis quotidiens ; discutons des préférences, des capacités et des considérations sensorielles ; répondons aux questions des participants et/ou des parents-aidants ; nous assurons que le programme est bien adapté.
Cet appel est axé sur le lien et la clarté, pas sur un engagement.
Étape 2 : Évaluation personnalisée et planification
Après l'appel de présentation, un simple formulaire d'évaluation permet de recueillir des informations importantes pour un accompagnement sûr et efficace. Cela comprend : les routines quotidiennes et habitudes actuelles ; l'expérience en matière d'activité physique ; les préférences et sensibilités nutritionnelles ; les besoins en bien-être et les sources de stress ; les besoins de soutien et les préférences de communication. À partir de ces informations, un plan de coaching personnalisé est créé, axé sur des objectifs réalistes et des progrès graduels.
Étape 2 : Évaluation personnalisée et planification
Après l'appel de présentation, un simple formulaire d'évaluation permet de recueillir des informations importantes pour un accompagnement sûr et efficace. Cela comprend : les routines quotidiennes et habitudes actuelles ; l'expérience en matière d'activité physique ; les préférences et sensibilités nutritionnelles ; les besoins en bien-être et les sources de stress ; les besoins de soutien et les préférences de communication. À partir de ces informations, un plan de coaching personnalisé est créé, axé sur des objectifs réalistes et des progrès graduels.
Étape 3 : Séances de coaching
Les séances de coaching se déroulent en ligne dans un environnement calme et structuré. Elles peuvent inclure : des mouvements doux et adaptés ; des conseils simples sur les habitudes de nutrition ; une aide pour créer des routines et organiser le temps ; des pratiques de régulation émotionnelle et de bien-être ; des encouragements, des réflexions et le renforcement de la confiance. Les séances suivent un format clair et reproductible pour favoriser le confort et la constance.
Étape 3 : Séances de coaching
Les séances de coaching se déroulent en ligne dans un environnement calme et structuré. Elles peuvent inclure : des mouvements doux et adaptés ; des conseils simples sur les habitudes de nutrition ; une aide pour créer des routines et organiser le temps ; des pratiques de régulation émotionnelle et de bien-être ; des encouragements, des réflexions et le renforcement de la confiance. Les séances suivent un format clair et reproductible pour favoriser le confort et la constance.
Étape 4 : Suivi continu et ajustements
Les progrès ne sont jamais précipités. Le coaching évolue selon les besoins. Le suivi continu comprend : des points réguliers ; des ajustements aux routines et aux objectifs ; le renforcement des habitudes positives ; la célébration de l'effort et des petites victoires. Le cas échéant, les aidants peuvent être intégrés aux points de suivi pour soutenir la constance à la maison.
Étape 4 : Suivi continu et ajustements
Les progrès ne sont jamais précipités. Le coaching évolue selon les besoins. Le suivi continu comprend : des points réguliers ; des ajustements aux routines et aux objectifs ; le renforcement des habitudes positives ; la célébration de l'effort et des petites victoires. Le cas échéant, les aidants peuvent être intégrés aux points de suivi pour soutenir la constance à la maison.
Un rythme qui respecte l'individu
Root to Rise Coaching repose sur la conviction qu'un changement significatif se produit lorsque les personnes se sentent : En sécurité, Soutenues, Comprises, et Respectées. Il n'y a pas de délais pour « rattraper son retard » ni de pression de performance. La croissance se fait étape par étape, à un rythme qui convient.
Si vous recherchez une approche calme, structurée et bienveillante pour adopter de saines habitudes, la première étape est un appel de présentation gratuit.
Un partenariat sûr et respectueux, fondé sur la confiance et la communication
Ce travail est collaboratif. Vous ne nous confiez pas seulement votre proche, vous vous associez à son développement.
Votre rôle de parent ou d'aidant
Votre implication est la bienvenue et respectée. Selon les besoins et l'âge de la personne, vous pouvez choisir de : participer à l'appel de présentation ; soutenir le suivi des routines à la maison ; recevoir des points de suivi ou des mises à jour facultatifs ; aider à renforcer la constance entre les séances.
En même temps, le coaching privilégie la voix, l'autonomie et le sens des responsabilités de l'individu chaque fois que cela est approprié.
Sécurité, limites et confiance
Votre confiance est essentielle. Root to Rise Coaching repose sur des limites claires et des pratiques éthiques. Cela comprend :
- Un coaching dans un cadre non clinique
- Une communication et des attentes claires
- Le consentement et la confidentialité
- Un langage respectueux et inclusif
- Une structure de séance bien définie
Le coaching n'inclut pas de diagnostic, de thérapie ou de traitement médical, et est conçu pour compléter — et non remplacer — les soins professionnels lorsque cela est nécessaire.
Communication et transparence
Vous pouvez vous attendre à : des explications claires sur le processus de coaching ; des conversations honnêtes sur les progrès et les défis ; le respect de la vie privée et de la confidentialité ; une réactivité dans les limites convenues. Une communication ouverte contribue à garantir une expérience de soutien et de constance pour toutes les personnes impliquées.
Soutenir la croissance à long terme
L'objectif du coaching n'est pas d'offrir des solutions miracles. Il s'agit d'aider les individus à renforcer leur confiance en eux et leur assurance personnelle, à développer des routines réalistes et durables, à se sentir plus capables dans la vie quotidienne et à progresser sans pression. Des petits pas réguliers créent un changement significatif.
Si vous envisagez le coaching et souhaitez en savoir plus, un appel de présentation gratuit est le meilleur point de départ. Nous discuterons des besoins de votre proche, répondrons à vos questions et vérifierons si Root to Rise Coaching est la solution adaptée.
Foire aux questions
Choisir le coaching pour vous-même ou un proche est une décision importante. Vous trouverez ci-dessous les réponses aux questions les plus fréquentes.
Prêt à franchir le pas ?
Réserver un appel de présentation gratuit est un moyen détendu et sans engagement de voir si notre approche vous correspond.
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À quoi s'attendre
Lors de votre appel de présentation gratuit, nous ferons connaissance, discuterons de vos besoins et de vos objectifs, répondrons à vos questions et déterminerons si Root to Rise Coaching est la solution adaptée. Il n'y a aucune pression — c'est simplement l'occasion d'échanger et d'explorer.